Pagngata ng hilaw na bawang

PAGNGATA NG HILAW NA BAWANG

isa itong gamot na pampalusog ng katawan
na aking natutunan sa mahahabang lakaran
na pampalakas ng kalamnan, nitong kalusugan
na talagang nakatulong sa puso ko't isipan

at nang ako'y nagka-covid ay muli ngang ngumata
ng hilaw na bawang, na halamang gamot ng madla,
na payo ng mga kapatid kong nababahala
na para sa kalusugan ay sinunod kong sadya

sa mga saliksik, halamang gamot na magaling
ang bawang, di lang sa lutuin, kundi kung nguyain
altapresyon, ubo, rayuma, sadyang ngangatain
katas ng dinikdik na bawang sa mga hikain

bawang na allium sativum ang pangalang pang-agham
panglinis ng sugat ang katas ng sariwang bawang
pati na rin sa impeksyon ng mikrobyo sa tiyan
sa daluyan ng pagkain ay panglinis din naman

pagngata ng bawang ay malaking tulong sa akin
upang covid ay malabanan, malunasan na rin
di man maganda ang lasa, ito lang ay tiisin
basta para sa kalusugan, bawang ay ngatain

- gregoriovbituinjr.
09.30.2021

Pinaghalawan ng ilang datos:
https://en.wikipedia.org/wiki/Garlic
https://ph.theasianparent.com/benepisyo-ng-bawang

Sabaw ng buko

SABAW NG BUKO

at muli akong nakainom ng sabaw ng buko

upang linisin ang bituka't tumibay ang buto

anila, pinipigil nito ang sakit sa bato

may kalsyum, magnesyum, potasyum, posporus pa ito

itinuring ang sabaw nitong inuming pangmasa

mula sa puno ng niyog na napakahalaga

sa kalusugan ng mamamayan, ng iyong sinta

salitang agham ng niyog ay cocos nucifera

pag naubos ang sabaw ng buko'y may makakain

pang masarap na puting laman, iyong kakayurin

sa loob ng matigas na bao bago namnamin

sabaw ng buko pa'y gata sa maraming lutuin

tara, at kita'y magsihigop ng sabaw ng niyog

o buko upang pangangatawan nati'y lumusog

sabaw ng buko'y mula puno ng buhay, O, irog!

ang inumin ng masa habang mundo'y umiinog

- gregoriovbituinjr.

09.30.2021

Ang gubat na katabi

ANG GUBAT NA KATABI

pinayagan akong lumabas upang magpainit

kung dati'y pulos kisame, nasilayan ko'y langit

mabuti raw ang init ng araw sa nagkasakit

na bitamina sa katawan kahit man lang saglit

at natitigan kong muli ang gubat na katabi

nitong bahay sa bundok, talagang nakawiwili

wala kasi sa kinalakhang lungsod ang ganiri

mapuno, tila ba mga Mulawin ay narini

nais kong puntahan ang madawag na kagubatan

subalit mag-ingat dahil baka may ahas diyan

na baka iyong maapakan, tuklawin ka niyan

tulad din ng ahas sa lungsod na dapat ilagan

kaysarap masdan ng punong hinahagkan ng ulap

na tila baga kakamtin mo ang pinapangarap

gubat na tahanan ng hayop at ibong mailap

may mga diwata rin kaya roong nangungusap?

- gregoriovbituinjr.

09.29.2021

Unang luto

UNANG LUTO

kayrami nang ginagawa ni misis sa maghapon

siya pa rin bang magluluto ng pagkain ngayon?

maglilinis, maglalaba, patutukain yaong

alagang higit sa apatnapung manok na iyon

oo, nais kong tulungan si misis sa gawaing

bahay, huwag lang mabinat habang nagpapagaling

kanina, sardinas ay sinubukan kong gisahin

sapul magka-covid, iyon ang una kong lutuin

alam kong pagod lagi si misis mag-asikaso

dalawang pamangkin pa'y nasa ospital, hay naku!

kaya pinalalakas ko naman ang sarili ko

basta bilin niya, mag-face mask, alkohol, sundin ko

sa kusina, ginayat ko ang sibuyas at bawang

binuksan ang lata ng sardinas na walang anghang

iginisa ko naman sa kawali, tama namang

iyon ang una kong luto't huli ring gas sa kalan

ginisang sardinas nga'y inulam namin kanina

tapos na rin ang katorse araw kong kwarantina 

datapwat walang swab test na ako'y negatibo na

subalit dapat pa ring mag-ingat, inuubo pa

- gregoriovbituinjr.

09.29.2021

Kinakapos ng hininga

KINAKAPOS NG HININGA

nag-positibo sa covid at nagpapagaling na

ngunit madalas pa ring kinakapos ng hininga

marahil baka kulang pa rin ako sa pahinga

at baka oksiheno ko'y di pa sapat, kulang pa

bago matulog sa gabi'y madalas maramdaman

inom munang tubig hanggang ito'y makatulugan

datapwat sa umaga'y di ko naman ito ramdam

basta lang may handang tubig sa tabi ng higaan

sa oxymeter, higit nobenta ang oksiheno

panay pa rin ang ginagawang pagsusuob dito

biskwit, isda, gulay at prutas ang kinakain ko

umaasa pa ring lalakas at gagaling ako

pampalusog na ulam at masarap pa ang kanin

upang lumakas at ang hininga'y di na kapusin

may talbos ng sayote, kamote, at petsay na rin

o kaya'y isda para sa protina nitong angkin

panay pa rin ang inom ng gamot at bitamina

mag-inhale, mag-exhale, mag-ehersisyo sa umaga

at higit sa lahat, huwag gutumin ang bituka

asam kong di na ako kapusin pa ng hininga

- gregoriovbituinjr.

09.29.2021

Pipino't kamatis

PIPINO'T KAMATIS

pampalusog muli itong paalmusal ni misis

aba'y kaysarap na ulam ng pipino't kamatis

pampalakas na, aba'y pampakinis pa ng kutis

mga pagkain itong pagsinta'y di nagmimintis

pipino'y cucumis sativus ang ngalang pang-agham

na mataas sa nutrient, isang anti-oxidant

siyamnapu't limang porsyento'y tubig yaong laman

pampalusog din ng bato, sa kanser ay panlaban

ang kamatis naman ay solanum lycopersicum

may taglay na vitamin C at K, folate, potasyum

matagal ko ring nakasama lalo't nagugutom

at malaking tulong sa saliksik ko't paglalagom

kaya pipino't kamatis ay kaygandang almusal

pampatibay ng kalamnan, di ka basta hihingal

malinaw ang pananaw sa lipunang umiiral

sa anumang problema'y pag-asa ang niluluwal

- gregoriovbituinjr.

09.28.2021

Kayganda ng umaga

KAYGANDA NG UMAGA

kayganda ng umagang sumilang sa niloloob

habang nagpapatuloy pa kami sa pagsusuob

bangis ng virus ay dapat madurog at makubkob

at mabubuting selula ang dito'y magsilusob

salubunging masigabo ang umagang kayganda

sapagkat tanda ng pag-asam ng bagong pag-asa

lalo't dumila ang init ng araw sa balana

naninilay na wala na sanang magka-covid pa

inhale, exhale pa rin, mag-ehersisyo ng katawan

bagamat bawal pang lumabas sa abang higaan

huwag laging nakatunganga't kisame'y pagmasdan

kundi igalaw-galaw rin ang tuhod at katawan

O, kayganda ng umagang ang salubong ay ngiti

at pasasalamat ang sa labi mamumutawi

salamat sa buhay at naritong nananatili

upang ipagpatuloy ang adhikain at mithi

- gregoriovbituinjr.

09.26.2021

Meryendang mansanas

MERYENDANG MANSANAS

bata pa noon nang marinig ko ang kasabihang:

"An apple a day keeps the doctor away," tunay namang

kasabihang ito'y tumagos sa puso't isipan

lalo't nagkasakit, sawikaing ayaw bitiwan

naririnig ko lang noon ngunit di nababatid

ang kabutihang dulot ng mansanas sa maysakit

ika nga, kumain ka nito't gaganda ang kutis, 

lulusog ang katawan, pampalusog din ng isip

nang minsang nagdala si tatay ng isang mansanas

ito'y hinati sa magkakapatid ng parehas

lahat kami'y pantay sa pasalubong na madalas

tila turo ni tatay, sa hatian dapat patas

at ngayong ako'y may covid ay binigyan ni misis

nitong mansanas habang sa kisame'y nakamasid

pasasalamat kay misis na mahusay mag-isip

upang ako'y gumaling sa covid na anong lupit

- gregoriovbituinjr.

09.25.2021

Prutas

PRUTAS

kainin na ang prutas bago pa iyon masira

sayang pag di napakinabangan, sinong kawawa

kaysa mabulok, kaysa hayaan, nariyan na nga

gagawin na nga lang ay kainin, di pa magawa?

itinanim, diniligan, inalagaan hanggang

ito'y lumago, tulad ng anak na minamahal

hanggang magbunga ng magaganda sa pinagtamnan

at handa nang pitasin sa panahon ng anihan

ganyan ang mga magsasaka, buhay magbubukid

ganyan ang buhay ng nagtatanim nating kapatid

buhay ng halaman, gulay at puno'y tinatawid

upang ito'y mamunga ng magaganda't matuwid

nariyan na sa mesa, huwag hayaang mabulok

kainin mo na hangga't di pa tuluyang malamog

lalo't biyaya ng kalikasan at gintong handog

pag hayaang mabulok, sa puso'y nakadudurog

- gregoriovbituinjr.

09.21.2021

Buko

BUKO

bukod sa virgin coconut oil, may sariwang buko

ng niyog na ang tubig ay talagang tinungga ko

lunas sa mga sakit na iniindang totoo

O, kayganda ng umagang may buko sa tabi mo!

bihira akong makakita ng puno ng niyog

malamig dito, sa mainit ang punong matayog

pasasalamat sa laman nitong nakabubusog

na kaysarap papakin lalo na't bigay ng irog

pinatatag ako nito sa mahabang lakaran

tulad ng Climate Walk mula Luneta to Tacloban

pag may tindero ng niyog sa aming daraanan

talagang titigil sa lakad at magbibilihan

tingnan mo, may tubig na, may laman pa, saan ka pa?

at sa pangangatawan mo'y tiyak pampatibay pa

pasasalamat sa niyog na pagkain ng masa

pagkat di tayo magugutom saanman magpunta

- gregoriovbituinjr.

09.19.2021

Saging

SAGING

mabuti na lang at may saging na nakatiwangwang

medyo hilaw pa, kahit paano'y pahinog naman

na pamatid-gutom agad sa kinaumagahan

matapos magbawas ay may potasyum sa katawan

saging yaong pinagtalunan ng pagong at matsing

kwento ni Doktor Rizal na may aral din sa atin

pinagmulan ng "tuso man ay napaglalangan din"

tulad din nitong sakit na malalagpasan natin

may nagkomento ngang dahil ako'y nag-vegetarian

kaya parang lantang-gulay ang aking hinantungan

ang sinabing iyon ay nais kong pabulaanan

kaya nagsusumikap patatagin ang kalamnan

potasyum ang saging, pampatibay ng bawat buto

agahan, meryenda sa hapon, busog kang totoo

na kahit sa hapunan ay hahanap-hanapin mo

O, saging, kaligtasan ka nga sa gutom sa mundo!

- gregoriovbituinjr.

09.18.2021

Aliwalas

ALIWALAS

talaga ngang maaliwalas yaong kalangitan

magandang sinag ng araw, mainit sa kalamnan

kunwa'y maaliwalas sa aking pangangatawan

na sakit ay dama pa rin ng buong katauhan

bagamat maaliwalas pa rin ang mga mithi

patuloy pa ring lumalaban, ramdam man ang hapdi

puso't diwa'y naroon pa rin sa bayan at uri

nagpapalakas pa rin pagkat nais manatili

ah, ayokong matapos na lang ang lahat sa wala

na sa bawat giti ng pawis ay sukat at tugma

sa kasuluk-sulukang ilaya man ay may paksa

at may madawag na kwento sa gubat ng pabula

panay pa rin ang pagsusuob sa gabi at araw

langhap ang katas ng lemon sa mainit na sabaw

inhale, exhale, exercise, inhale, exhale, di magaslaw

palinga-linga, tinga-tingala, pagalaw-galaw

- gregoriovbituinjr.

09.17.2021

Oksiheno

OKSIHENO

mababa ang oksiheno, otsenta, otsenta'y tres

inhale, exhale, mag-breathing exercise ng ilang beses

kumain ng biskwit, sky flakes, huwag lang matamis

huminga ng malalim, abutin ang nobenta'y tres

gamit yaong oxymeter habang nagpapagaling

mabuti't sa bahay lang natutulog ng mahimbing

sa sampung five hundred milligrams Vitamin C lasing

nobenta'y singko sa oxygen ay naabot ko rin

mahirap ang maging alagain o nakaratay

sa banig ng karamdaman ay naritong humimlay

minsan nga'y umupo, maglakad, habang nagninilay

at inaalagata ang mga adhika't pakay

basta't sundin lang ang bilin ng tagapangalaga

oras ng kain, inom ng gamot, kelan gagala

habang tangan ko itong kwaderno upang tumula

sana oksiheno ko'y tumaas, di na bumaba

- gregoriovbituinjr.

09.16.2021

Meryenda

MERYENDA

handa ni misis ay saging, mansanas, at rambutan

na batid nating pawang pampalakas ng katawan

may potasyum ang saging, pampatibay ng kalamnan

sa mansanas man ay may popular na kasabihan

tulad ng "rain, rain, go away, come again, another day"

ito nama'y "an apple a day keeps the doctor away"

rambutan nama'y Bitamina C ang binibigay

sa "dry lips and sprue mouth" ay kalunasan itong alay

nilitratuhan ang ebidensya bago kumain

lalo na't ang pakiramdam ko'y nilalagnat pa rin

dahan-dahan lang ang pagkain at mauubos din

meryendang pag-ibig ang may atas kung iisipin

pampalusog na prutas, pampalusog na meryenda

hiling ko'y bumalik na ang lakas ko't gumaling na

- gregoriovbituinjr.

09.08.2021

Alagata

ALAGATA

lumayo muna sa kalunsuran upang magnilay

lalo't tatlong kamag-anak ang sa COVID namatay

at nitong nakaraan lang ay sumamang maglakbay

kina bayaw sa pagtungo kina misis at nanay

aking inaalagata ang mga nangyayari

kung bakit ang virus na ito'y kayraming nadale

aking pinagninilayan ang isyung anong dami

pinagmununian din bawat problema't diskarte

nasa malayong lalawigang inaalagata

ang mga balantukang sugat na nananariwa

sa loob at kaloobang animo'y dinadagsa

ng mga salot na halimaw na sadyang kaysama

kailan daratal sa bayan ang kaginhawaan

na ipinaglaban noon pa man ng Katipunan

ang sumisira sa bakal ay sariling kalawang

panlaban daw sa aswang, salot, at virus ay bawang

ayokong alagatain ang pulos pagkabigo

o kasawiang nakakaapekto rin sa puso

ngunit di maiwasan kung dumatal ang siphayo

dapat lamang ay handa ka hanggang ito'y maglaho

- gregoriovbituinjr.

09.04.2021

Sa puno ng potasyum

SA PUNO NG POTASYUM

doon sa puno ng saging, ako'y nakatingala

baka may malaglag na anting, anang matatanda

ngunit maraming makakasagupang lamanglupa

dapat ko raw maging handa, di man naniniwala

nakatingala ako doon sa puno ng saging

namunga ng isang buwig bagamat hilaw pa rin

huwag munang pitasin, ito muna'y pahinugin

sa puno, upang pag pinitas na'y masarap man din

narito ako sa lilim ng puno ng potasyum

pampatibay ng buto, anti-oxidants pa'y meron

mayaman sa bitamina C, B6 at magnesyum

kailangang magpalakas, ehersisyo sa hapon

dahil sa potasyum kaya saging ay kinakain

marami nito'y kailangan ng katawan natin

ilang araw pa't bunga nito'y mahihinog na rin

kaygandang panahon upang potasyum na'y kainin

- gregoriovbituinjr.

09.04.2021

SUOB pala ay steam inhalation

SUOB PALA AY STEAM INHALATION

SUOB, bagong salitang natutuhan ko lang ngayon

ngunit salitang lalawiganin marahil iyon

sagot nina Pinsan at Utol: steam inhalation

upang mag-ingat ang lahat at naiwan pa roon 

lalo't tatlong kamag-anak ang agarang namatay

dahil sa COVID ay di napapanahong nahimlay

nagbuo ng grupo sa fb doon nagtalakay

nag-usap-usap, anong gagawin, maging matibay

magpipinsan ay nag-usap at nagtutulong-tulong

binabasa anumang napag-uusapan doon

at magSUOB daw upang katawan ay may proteksyon

laban sa virus na di makitang kalaban ngayon

bilin sa mga kaanak, mag-ingat-ingat pa rin

bilin ay SUOB, magmumog ng tubig na may asin

magpainit ng tubig, usok niyon ay langhapin

dapat may twalya upang usok sa'yo papuntahin

salamat, SUOB pala'y termino sa kalusugan

salin ng steam inhalation sa wika ng bayan

lokal mang salita sa pinagmulang lalawigan

ni ama, ay gagamitin ko na sa panulaan

- gregoriovbituinjr.

09.01.2021

* ayon sa UP Diksiyonaryong Filipino, ang suob sa ikatlong depinisyon ay "pagkulob at pagpapausok sa maysakit, p. 1186